Как избавиться от бессоницы?

08 Дек 2013

сонМногим взрослым людям знакома проблема, которую обозначают, как бессоницу.

Известно, что в понятие бессоница входят много различных симптомов. Это может быть и тяжелое длительное засыпание, когда считаешь овец до 4 или 5 часов утра…

Это может быть раннее пробуждение, когда среди ночи проснувшись, никак не засыпается вновь…

Или тревожные сны..

Или сон настолько поверхностный, что любые звуки или свет пробуждают …

Состояние после такого «отдыха» оставляет желать лучшего, снижает работоспособность , ухудшает самочувствие и может испортить настроение на весь день.

А если это повторяется неоднократно, то жизненный тонус падает, возможно даже появление депрессии, особенно в осенне-зимний период.

Получается, что именно сейчас для тех, кого не устраивает качество сна -это актуальная информация.

Не вдаваясь в медицинские и психофизиологические подробности,  можно сказать, что наш сон состоит из нескольких фаз и циклов. Так как  в фазах глубокого сна организм отдыхает, то  пробуждение в этой фазе будет восприниматься нами как не комфортное.

Предлагаю понаблюдать за своим сном и заметить продолжительность вашего цикла сна. Обычно продолжительность цикла равна 1,5-2 часам и за ночь может быть 5-6 циклов ( повторений). Так у среднестатистического человека и складывается сон в 8 часов.

Были ли в вашей жизни ситуации, когда проснувшись до будильника,  вы чувствовали себя абсолютно выспавшимся человеком? Вот это и есть самая удобная для Вас зона цикла просыпания. Теперь, отсчитайте от этого момента по 1,5( 2 ) часа в разные стороны и поймете, когда Вам лучше засыпать, а когда просыпаться, чтобы чувствовать себя работоспособным.

И еще несколько советов для тех, кого замучила бессонница:

1. снизить или исключить совсем употребление кофе, чая, колы и других энергетических напитков;

2. не кушать перед сном;

3. обустроить удобную кровать, так чтобы было темно и тихо;

4. создать ритуалы перед сном (прогулки, приятная музыка, молоко с медом или кефир);

5. соблюдать режим дня ( в выходные в том числе);

6. устранить причину стрессов или срочно разрешить стрессовые ситуации в жизни.

Мне близка идея существования антистрессовой адаптационной системы, которая включается, как реакция на стресс в жизни. И тогда все события в период бодрствования являются продолжением или частью периода сна. Если в жизни что то тревожит, раздражает, болит и пугает, организм не может спать, он готовится к «бою», к реакции на события, происходящие в жизни. Так что бессонница — это в каких то случаях, самое нормальное состояние организма, когда не спать нужно , а срочно действовать.

Если это не Ваш случай, попробуйте все те способы которые я Вам предложила выше. А если стрессовая ситуация затянулась и Вам нужна помощь специалиста не затягивайте. Любому организму нужен  полноценный отдых и сон.

Добрых снов.

Будьте счастливы, Сидорова Оксана.

 


Нажмите, пожалуйста, на кнопки и порекомендуйте статью друзьям!

Ваш отзыв

  • КНИГА В ПОДАРОК!

    Ссылку на книгу Вы получите на Ваш e-mail адрес

    Никакого спама, гарантируем!

© 2018 - Блог Оксаны Сидоровой