Как избежать профессионального выгорания

07 Апр 2017

как избежать профессионального выгорания педагоговУчебный год скоро закончится. Наступает пора выпускных экзаменов и итоговых контрольных. На фоне весеннего авитаминоза, наваливается усталость. Напряженное время. Многие ощущают цейтнот. Практически нет  свободного времени…

Стрессовые ситуации в школе накапливаются и вот уже проявляется дистресс: раздражительность, усталость, сниженный эмоциональный фон, обостряются хронические болячки, появляются симптомы простудных заболеваний…

Пора напомнить, как   не загнать себя…. Как сохранить себя.

Профессия педагога является шестой в рейтинге энергозатратных профессий( первые – шахтеры).

Профессиональное выгорание – процесс постепенный. Согласно исследованиям в нем можно выделить три основные стадии.

Первая стадия-Умеренные, недолгие, случайные признаки процесса. Все признаки и симптомы проявляются в легкой форме, выражаются в заботе о себе, например, путем расслабления и организации перерывов на работе.

Проявляется на уровне выполнения функций, произвольного поведения: забывание каких-то моментов, говоря бытовым языком, провалы в памяти (например, внесена нужная запись или нет в документацию, задан ли планируемый вопрос, какой получен ответ), сбои в выполнении каких-либо двигательных действий и т.д. Обычно на эти первоначальные симптомы мало кто обращает внимание, называя это в шутку «девичьей памятью» или «склерозом». В зависимости от характера деятельности, величины нервно-психических нагрузок и личностных особенностей специалиста первая стадия может формироваться в течение 3-5 лет.

На второй стадии-Наблюдается снижение интереса к работе, потребности в общении (в том числе и дома, с друзьями): «не хочется видеть» тех, с кем специалист общается по роду деятельности (школьников, клиентов), «в четверг ощущение, что уже пятница», «неделя длится нескончаемо», нарастание апатии к концу недели, появление устойчивых соматических симптомов (нет сил, энергии, особенно к концу недели, головные боли по вечерам; «мертвый сон, без сновидений», увеличение числа простудных заболеваний); повышенная раздражительность, человек «заводится», как говорят, с пол-оборота, хотя раньше подобного он за собой не замечал.

Симптомы проявляются более регулярно, носят более затяжной характер и труднее поддаются коррекции. Человек может чувствовать себя истощенным после хорошего сна и даже после выходных. Для заботы о себе ему требуются дополнительные усилия.

Время формирования данной стадии в среднем 5-15 лет.

Третья стадия-Собственно личностное выгорание. Хронические признаки и симптомы. Характерна полная потеря интереса к работе и жизни вообще, эмоциональное безразличие, отупение, ощущение постоянного отсутствия сил. Наблюдаются когнитивная дисфункция (нарушение памяти и внимания), нарушения сна с трудностями засыпания и ранними пробуждениями, личностные изменения. Человек стремится к уединению. На этой стадии ему гораздо приятнее общаться с животными и природой, чем с людьми. Возможно развитие тревожного, депрессивного расстройств, зависимостей от психоактивных веществ. Соматические симптомы. Стадия может формироваться 10-20 лет.

Для читателей моего блога предлагаю пройти самодиагностику профессионального выгорания.

Экспресс оценка выгорания

На следующие предложения отвечайте «да» или «нет». Количество положительных ответов подсчитайте.

1

Когда в воскресенье пополудни я вспоминаю о том, что завтра снова идти на работу, то остаток уик-энда уже испорчен

Да

Нет

2

Если бы у меня была возможность уйти на пенсию (по выслуге лет, инвалидности), я сделал (а) бы это без промедления

Да

Нет

3

Коллеги на работе раздражают меня. Невозможно терпеть их одни и те же разговоры

Да

Нет

4

То, насколько меня раздражают коллеги, ещё мелочи по сравнению с тем, как выводят меня из равновесия ученики.

Да

Нет

5

На протяжении последних трёх месяцев я отказывался (отказывалась) от курсов повышения квалификации, от участия в конференциях и т.д.

Да

Нет

6

Коллегам я придумал (придумала) обидные прозвища, которую использую мысленно

Да

Нет

7

С делами по службе я справляюсь «одной левой». Нет ничего такого, что могло бы удивить меня в ней своей новизной

Да

Нет

8

О моей работе мне едва ли кто скажет что-нибудь новое

Да

Нет

9

Стоит мне только вспомнить о своей работе, как хочется взять и послать её ко всем чертям

Да

Нет

10

За последние три месяца мне не попало в руки ни одна специальная книга, из которой я почерпнул бы что-нибудь новенькое

Да

Нет

Оценка результатов:

0-1 балл. Синдром выгорания вам не грозит.
2-6 баллов. Вам необходимо взять отпуск, отключиться от рабочих дел.
7-9 баллов. Пришло время решать: либо сменить работу, либо, что лучше, переменить стиль жизни.
10 баллов. Положение весьма серьёзное, но в вас ещё теплится огонёк, нужна, чтобы он не погас, помощь специалиста.

Итак, что делать, если  выявлены симптомы выгорания.

Выделяют три стратегии :

Когнитивная — позитивные мысли, реализация мотивов, коррекция уровня притязаний.

Эмоциональная –  осознание своих чувств, контроль динамики переживаний (ускорение, застревание). Самодисциплина.

Поведенческая — деятельность, которая снимает эти симптомы и осуществляет профилактику.

 

Хочу познакомить вас с несколькими доступными приемами каждой из этих стратегий.

Отделяйте факты от мыслей! Свои негативные мысли отправляйте  в спам!

Научитесь преобразовать негативные мысли  в позитивные мысли.

Например: ДОЖДЬ. Это -факт. Эмоции по этому поводу могут быть разные : удивление, раздражение, радость, злость. Разными могут быть и соответствующие эмоциям мысли: «Фу, как плохо» или «Здорово, что красивую теплую одежку можно теперь  надеть»или «Пора новый зонтик прикупить поярче!» Выбор за вами. Но для профилактики выгорания, конечно, стоит выбирать позитивные!

Способов изменяющих эмоциональное состояние много, но мне сейчас хочется напомнить вам о силе ВОДЫ. Вода удивительным образом растворяет эмоции. Она не только смывает сильную эмоциональную боль, но и сильную радость может приглушить… Умыться,  сходить в душ, посмотреть на воду, представить себе водную гладь или просто помыть руки до локтя, все это полезно в профилактических и коррекционных целях.

Деятельность , которая поможет снять перегруз и избежать профессионального выгорания можно сформулировать как «4С» : сон, секс,спорт, смех.

Каждое их этих занятий способно оздоровить и  восстановить.

Это малая толика способов, которые позволят избежать профессионального выгорания.

Если статья показалась полезной, оставляйте комментарии, нажимайте на кнопки соцсетей, делитесь с коллегами и друзьями.

 

 


Нажмите, пожалуйста, на кнопки и порекомендуйте статью друзьям!

Ваш отзыв

  • КНИГА В ПОДАРОК!

    Ссылку на книгу Вы получите на Ваш e-mail адрес

    Никакого спама, гарантируем!

© 2018 - Блог Оксаны Сидоровой