AT

Март 23, 2020

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА

Человеческий организм от природы наделен мощнейшими защитными механизмами, призванными оберегать его психическое и физическое здоровье. К сожалению, в наше время эти механизмы срабатывают далеко не всегда, что делает человека уязвимым, и сопровождается физическим, а также психическим истощением.

Одним из наиболее действенных методов пробуждения внутренних резервов организма признан метод аутогенной тренировки (аутотренинг).

Основу метода составляет снятие эмоционального напряжения, отключение от забот и переживания отрицательных эмоций. Аутогенная тренировка (аутотренинг) — мощное средство сохранения физического и психического здоровья человека. Неотъемлемой частью аутотренинга является тренировка образного мышления, эмоций и чувств.

Цикл обучения приемам аутогенной тренировки включает четыре последовательных этапа:

  1. Освоения нервно-мышечной релаксации посредством физических упражнений (1 сеанс);
  2. Освоения нервно-мышечной релаксации посредством воображения и представлений (2 сеанс);
  3. Освоения нервно-мышечной релаксации посредством внушения из вне (3 сеанс).
  4. Освоения нервно-мышечной релаксации посредством самовнушения (4 сеанс).

Программа построена таким образом, чтобы облегчить человеку с любым  уровнем подготовки переход от более простых физических упражнений к более сложным, требующим активного обращения с образными представлениями и самоприказами.

На первых трех этапах (1,2,3 сеансы) внимание акцентируется на усвоении приемов аутогенного погружения (нервно-мышечная релаксация, идеомоторная тренировка и АТ в форме гетеротренинга).

На следующем 4  этапе занятий, проводящихся в форме аутотренинга, происходит закрепление выработанных навыков.

Заключительный 4 этап можно рассматривать как исходный уровень для проведения дальнейшей профилактической работы. Приступать к нему можно только после того, как хорошо освоены упражнения  трех первых этапов и ощущения, вызываемые ими, достигаются быстро (примерно за 30-40 сек). Совершенствование навыков использования формул самовнушения приводит к сокращению процедуры до 10-15 минут.

 Основными предпосылками занятий АТ являются состояния переживания стресса и тревожность, сопровождающаяся мышечным напряжением, а также  повышенное возбуждение, переживание беспокойства, тревоги.

Регулярная тренировка и усвоение комплекса  АТ помогает успокоиться, эффективно снять физическое и психическое напряжение. Это  имеет огромное значение для профилактики переутомления, неврозов и психосоматических заболеваний — т. е. заболеваний, источником которых является стресс.

АТ (аутотренинг) помогает быстро отдохнуть. Восстановление сил в аутогенном состоянии идет гораздо быстрее, чем во время сна, простого отдыха лежа, просмотра телепередач или прослушивания музыки.

С помощью АТ можно самостоятельно регулировать такие функции организма, как кровообращение, частоту сердечных сокращений и дыхания, кровоснабжение мозга, что очень важно для лечения психосоматических заболеваний. АТ помогает бороться с болью.

АТ дает позитивные результаты и во многих других областях. Он активизирует психические и физические функции, например, внимание, память, воображение, способность к физическим усилиям, помогает побеждать вредные привычки путем рациональной борьбы со стрессом, эмоциональной и интеллектуальной активизации.

 Использование приемов АТ – мощное средство, позволяющее расслабиться и обрести душевное равновесие. Однако усвоение этих приемов происходит упорной тренировкой. Нельзя форсировать овладение этой процедурой. Для достижения успеха нужна практика и терпение.

Тем не менее, здоровье и хорошее самочувствие стоят намного дороже 15-20 минут ежедневных занятий

В комплект входят кроме описанных четырех аудиозаписей еще записи двух сеансов АТ(5 и 6) для восстановления работоспособности и  снятия психоэмоционального напряжения.

Этими сеансами вы можете воспользоваться на любом этапе обучения АТ, даже в самом начале знакомства с этой эффективной методикой управления своим психоэмоциональным состоянием, здоровьем, а значит и качеством жизни!

Я решила открыть один из сеансов. Воспользуйтесь этой возможностью : СЛУШАЙТЕ ЗАПИСЬ СЕАНСА ДЛЯ СНЯТИЯ НЕРВНОГО НАПРЯЖЕНИЯ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ

Желаем успешного усвоения аутотренинга!

p.s. Напишите о своем состоянии после сеанса, мне это очень важно.

© 2020 - Блог Оксаны Сидоровой